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董双海医生讲堂:睡硬板床到底对身体有没有好处?颈椎问题该怎么选择床垫?

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发表于 2019-6-23 02:19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
   当你早晨起床,感觉腰酸疼酸疼的时候,老人总喜欢这么说:“你们年轻人就是不听话,叫你睡硬板床不睡,非要睡软床,这下脊椎不好了吧! ”

   然后我们打开电脑搜一下,像“腰椎不好多睡硬板床”、“缓解腰酸背痛要睡硬板床”等等关于睡硬板床治腰痛的帖子超过100万条。

   但是真的是这样的吗?

   睡硬板床真的对脊柱好吗?

   硬度达到多少才算合适?

   通过观察我们可以发现:大多数人们理解的硬板床是指硬度很高的木板,甚至有人只在木板上铺一层薄薄的褥子就睡觉了。

   那我们首先分享一个观点:睡硬板床不是睡在硬板上!

   我们人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

   董双海医生表示:睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。

   正常的脊柱是下图这样


   第二个观点:床垫如果太软,就会让你腰酸背痛!

   过于柔软的床垫,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲!


   所以,董双海医生指出:睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3-5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

   这两个观点了解清楚之后,接下来我们还有一个最大疑问:该如何选择合适的床垫?

   通过前文的介绍,我们知道选择床垫的标准就是两点:1、床垫不软不硬,2、有足够支撑力。

   其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形,而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲,那我们所要做的就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端,选择软硬适中的床垫。

   最后董双海医生教大家一个方法:

   平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

   再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

   若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

   若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

   图示如下:

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