董双海医生告诉你：正确的平板支撑该怎么做，有什么作用？

神拳无敌小江东

很多热爱健身或者熟悉健身的人都知道一个动作“平板支撑”，但是你们真的知道平板支撑的作用吗？正确的姿势又应该是什么样的呢？

我们就一起来看一下在骨科医生眼里，平板支撑的独特魅力：

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群

包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，董双海医生指出通过平板支撑，可以加强这些肌肉。

2、減少背部和脊柱受伤的风險

可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部

平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代謝率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习（比如仰卧卷腹、仰卧起做等），可以消耗更多的熱量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群。

所以，当你进行一段时間的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿，董双海医生指出：核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状态有深远的影响。

5、提高你的平衡能力。

正确的平板支撑姿势：